Einschlafprobleme
Helft mir einzuschlafen
von Patricia Carrington,
übersetzt von Gabriele Rother
Fallstudie:
"Ich frage mich, wie ich EFT einsetzen kann, damit ich in der Nacht einschlafen kann. Ich kann nicht ins Bett gehen und bin extrem müde, aber ich liege hier und mein Gehirn schaltet nicht ab und ich finde stundenlang keinen Schlaf. Das war die meiste Zeit meines Lebens so, aber besonders die letzten 12 Jahre als allein erziehende Mutter. Jetzt, mit einem 16 jährigen Jungen und einer 19 jährigen Tochter, finde ich mich da liegen und Dinge durchspielen, die gesagt worden sind oder Dinge, die gedacht wurden oder die Möglichkeiten, die hätten passieren können oder nicht. Inzwischen bekomme ich nicht mehr den Schlaf, den ich nötig hätte und bin darum meinem Kindern keine große Hilfe, weil ich einfach zu oft erschöpft bin. Gibt es einen Weg, wie ich mit EFT diese Gedankenmühle in der Nacht abstellen kann?"
Antwort:
Es gibt eine Reihe von Wegen, wie man EFT nutzen kann um einen erholsamen Schlaf zu bekommen und ich will dir einige davon später vorstellen, aber vielleicht hast du versucht, EFT in seiner offensichtlichen Form zu benutzen, um deine Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Das hatte wohl wenig Erfolg. Beispielsweise könntest du wie folgt geklopft haben:
"Auch wenn ich nicht schlafen kann (mich nicht schlafen lassen kann, etc.) akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig wie ich bin."
Das wäre ein nahe liegender erster Versuch und es gibt noch einige wesentlich effektivere Manöver, die du zu diesem Zweck ausführen kannst. Dazu komme ich später, aber erst schlage ich vor, dass du überprüfst, welche zugrunde liegenden Dinge in deinem Leben solch ein anhaltendes Muster von wachsamer Besorgnis über deine Teenager-Kinder hervor gerufen haben.
Hier sind eine Reihe von Möglichkeiten in diesen Zeilen und einige EFT Entscheidungssätze, die vielleicht hilfreich sein können, alle möglichen Dinge, die hochkommen, zu behandeln. (Für Details der Benutzung der Entscheidungs-Methode siehe "The Choices Manual - How To Create Positive Choices In Energy Psychology", auf www.eftupdate.com).
Die folgende Liste von Vorschlägen ist nicht umfassend und kann eher als Startplatz angesehen werden, von dem aus du in eine bestimmte Richtung gehen kannst.
Ich schlage vor, dass du das Folgende mit einem offenen Sinn überliest und wenn irgendein Satz passt, dann klopfe ihn versuchshalber durch mit dem vorgeschlagenen Einstimmungssatz oder einer Variante davon, die am ehesten auf deine Situation passt.
Mein erster Vorschlag ist die EFT Entscheidung:
"Auch wenn ich mich sehr für das Wohlergehen meiner Kinder in ihrem Teenager-Jahren verantwortlich fühle, entscheide ich mich dafür, wahrzunehmen, dass sie jetzt in das Erwachsenenalter hineinwachsen und dass dadurch meine Verantwortung mit jedem Tag weniger wächst.
Wenn du diesen Satz oder eine Version davon, passend für deine Situation als allein erziehendes Elternteil von Teenagern, dann kannst du den Satz zum Klopfen wie folgt kürzen:
"Auch wenn ich eine große Verantwortung für (die Namen deiner Kinder einsetzen) fühle, entscheide ich mich dafür, zu erkennen, dass sie jetzt zu verantwortlichen Erwachsenen werden."
Nebenbei bemerkt, das zu Klopfen macht dich NICHT zu einer verantwortungslosen Mutter - weit gefehlt. Was es macht, ist, dass du dir erlaubst, die Zügel diesen neuen "wachsenden Erwachsenen , deinen Kindern, mehr in die Hand zu geben, damit du besser unterscheiden kannst, wann sie immer noch deiner Führung bedürfen und den Zeiten, wo sie mehr und mehr ihre eigenen Entscheidungen treffen. Wie du schon gesagt hast, du kannst das um so besser machen, je ausgeruhter du bist.
Wenn du dann das Konzept deiner Kinder irgendwann bald akzeptabel findest, kannst du sie ihrem eigenen Leben überlassen und sie ihre eigenen Entscheidungen fällen lassen (richtige oder falsche), indem du folgende Entscheidung klopfst:
"Auch wenn ich es für unmöglich halte, dass sie das können, entscheide ich mich dafür, darauf zu vertrauen, dass meine Kinder die Fähigkeit haben zu wachsen und ihr eigenes Leben erfolgreich zu meistern."
Offensichtlich ist Sicherheit eine der Hauptsorgen der Eltern von Teenagern. Dafür kannst du wie folgt klopfen:
"Auch wenn ich um ihre Sicherheit in der heutigen Welt fürchte, entscheide ich mich, darauf zu vertrauen, dass sie geschützt sind und zu erfüllten Erwachsenen heranwachsen."
Also, wenn der familiäre Willenskampf zwischen Teenager und Eltern - manchmal eskaliert das, wenn nur ein Elternteil im Haushalt ist - wird das zur Quelle von Unbehagen oder, wie das öfter passiert, zum Ärger über die eigene schwierige Position (vielleicht ist man die einzige Person im Haushalt, die von den Kindern Disziplin fordert) und dann empfiehlt es sich - DEINEN ÄRGER zu klopfen!
Wenn du das machst, sei wirklich völlig ehrlich mit dir selbst. Bring allen Groll nach oben, den du über deine Position hast oder über deine Kinder, die deine ganzen Opfer nicht wertschätzen, die du bringst indem du soviel Verantwortung für ihr Leben übernimmst, oder was auch immer. Du kannst klopfen:
"Auch wenn sie nicht die geringste Ahnung davon haben, wie hart das für mich ist (nicht wertschätzen, was ich tue, etc.) entscheide ich mich dafür zu erkennen, auf wie viele Arten ich eine gute Mutter bin."
Du musst keine perfekte Mutter sein, und wenn das ein Thema von dir ist, dann kannst du EFT sehr effektiv dafür einsetzen, deine eigene Wertschätzung zu unterstützen und wie du mit den oft doch schwierigen Situationen umgehst. Um das zu machen, kannst du folgender sehr effektiven Routine folgen.
Kauf dir ein Notizbuch, das du zu deinem "Guten Mutter Notizbuch erklärst."
Jeden Abend vor dem Schlafengehen schlage eine neue Seite in diesem Notizbuch auf und schreibe als Überschrift:
"Meine fünf Erfolge des Tages als eine Mutter"
Dann schreibe 5 Dinge auf, die du an diesem Tag in Beziehung auf deine Kinder gemacht hast und bei DENEN DU DICH GUT GEFÜHLT HAST, sie zu tun, Dinge, die dich besser gemacht haben, weil du sie getan hast. Das können die gleichen Dinge sein, die du auch gestern schon geschrieben hast, wenn dir nichts neues einfällt. Das kann eine Wertschätzung sein für Routinedinge, die du für deine Kinder machst, die dich wirklich befriedigen, weil du sie gut machst, - oder vielleicht Momente, in denen du mit einem von ihnen auf eine besondere Weise auch über eine verhältnismäßig kleine Angelegenheit verbunden warst, aber die euch erlaubt hat auf eine besondere Weise zusammen zu sein - zusammen lachen, miteinander ein Problem lösen, mit Spaß ein Familienritual erfinden - was auch immer euer Zusammensein in eurem Leben ermöglicht.
Wenn du mindestens 5 "Gute Mutter Dinge auf deine Seite geschrieben hast (und du darfst mehr schreiben, wenn du enthusiastisch bist und nicht aufhören kannst zu schreiben!) dann klopfe den folgenden Einstimmungssatz oder einen ähnlichen:
"Auch wenn ich keine perfekte Mutter bin, entscheide ich mich, diese Ereignisse mit wirklicher Befriedigung zu betrachten (du beziehst dich damit auf die Dinge, die du auf die Seite geschrieben hast).
Nun führe das Entscheidungstrio durch, indem du den obigen Satz benutzt.
Mache zuerst einen Klopfdurchgang mit dem NEGATIVEN TEIL des Einstimmungssatzes an jedem EFT Klopfpunkt, "Ich bin keine perfekte Mutter.
Dann... mache eine kompletten Durchgang mit dem POSITIVEN Teil des Einstimmungssatzes an jedem Klopfpunkt, hier "Ich entscheide mich dafür, diese Ereignisse mit wirklicher Befriedigung zu betrachten.
Dann folgt der dritte Teil des Entscheidungstrios (daher nennen wir es "Trio ) wo es heißt, zwischen negativer und positiver Aussage von Klopfpunkt zu Klopfpunkt zu wechseln (immer mit einer positiven Aussage enden, selbst wenn du noch einmal zusätzlich einen Punkt klopfen musst, um einen neuen passenden Klopfdurchgang zu beginnen). Zum Beispiel würdest du in dem oben genannten Fall mit dem negativen Satz beginnen, "Ich bin keine perfekte Mutter und am nächsten Klopfpunkt den positiven Satz sagen, "Ich entscheide mich dafür, diese Ereignisse mit wirklicher Befriedigung zu betrachten , dann wieder den negativen Satz am nächsten Klopfpunkt usw. den gesamten Durchgang durch.
Wenn du das machst, wirst du überrascht sein, dass danach negative Gedanken und Sorgen AUTOMATISCH von positiven Erinnerungen an die Zeiten, wo du eine gute Mutter warst, gefolgt werden. Das Entscheidungs-Trio verbindet einen positiven Gedanken mit einem negativen Gedanken, so führt dich der negative Gedanke immer öfter direkt zu mehr positiven Gedanken!
(Für weitere Instruktionen zur Anwendung des Entscheidungs-Trios zu diesem Thema siehe Kapitel 3 des Entscheidungshandbuchs, Informationen über das Buch gibt es auf www.eftupdate.com)
Nun zur Anwendung dieses Prozesses auf deine Schlafstörungen. Denke daran, dass du die 5 Muttererfolge des Tages aufgeschrieben hast und EFT dazu benutzt, frühere negative Gedanken mit positiven zu verbinden - kurz bevor du zu Bett gehst.
Meine Vermutung ist, dass, wenn du das so machst, die Art deiner störenden Gedanken wenn du ins Bett gehst und das Licht ausmachst von vorwiegend negativen in eher konstruktive und positive sich verändern. Du magst es jetzt nicht mehr länger nötig haben, Probleme zu lösen, wenn du im Bett liegst und eigentlich schlafen willst, sondern einfach friedlich einschlummerst während du dich sicher über den Wert deiner Bemühungen als Mutter fühlst.
Trotzdem, alte Verhaltensmuster sind manchmal schwer tot zu kriegen - du magst genauso gut auch andere EFT Strategien anwenden, um das Problem-löse-Muster beim zu Bett gehen zu knacken. Hier sind einige Vorschläge dazu.
Wenn du merkst, dass du wach liegst, dann versuche die Punkte MENTAL zu klopfen anstatt sie tatsächlich physisch zu bearbeiten. Für viele Menschen (mich selbst eingeschlossen) funktioniert das wunderbar, weil wir uns auf diese Weise nicht wieder hoch scheuchen, wenn wir physisch EFT machen, trotzdem erfüllt die EFT Sequenz ihren Zweck genauso gut.
Ein sehr hilfreicher Einstimmungssatz kann dafür sein:
"Ach wenn ich nicht einschlafen kann, entschiede ich mich dafür, angenehm dösig zu sein.
Beachtet, dass wir hier nicht direkt Schlaf suggerieren, ganz einfach weil diese Idee schon aus dem Verhalten einen Widerstand hervorrufen kann! Stattdessen laden wir den Schlaf sozusagen durch die Hintertür ein, denn wenn wir angenehm dösig werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir automatisch einschlafen.
Wenn du mental klopfst (wenn du das kannst, oder wenn nicht, die Klopfpunkte einfach sanft berühren anstatt zu klopfen) und wenn der Prozess für dich funktioniert, wirst du an einem gewissen Punkt bemerken, dass du nicht mehr genau weißt an welchem Punkt du gerade in deinem EFT Durchgang bist oder du fängst an deinen Erinnerungssatz zu vergessen. Dieser vage schwebende Bewusstseinszustand ist genau das, was du willst, also wehr dich nicht dagegen. Es bedeutet, dass du einen sogenannten hypnogogischen (Vor-Schlaf) Zustand erreicht hast. Wenn du dem einfach folgst, wirst du innerhalb eines Augenblicks eingeschlafen sein, auch wenn du das noch nicht mal bis zum Morgen, wenn du aufwachst, mitbekommst.
Ein anderer möglicher EFT Satz um in den Schlaf zu kommen, ist:
"Auch wenn meine Gedanken so wichtig erscheinen, entscheide ich mich dafür zu wissen, dass sie alle Morgen früh auch noch da sind, wenn ich aufwache.
Das kann dich erlösen und dir erlauben, Schlaf zu finden
Zum guten Schluss, wenn keine dieser Taktiken bei dir gewirkt hat, kannst du vielleicht sehr davon profitieren, wenn du in deiner Erinnerung zurück gehst und schaust, wann genau deine Schlafstörungen begannen. Dann versuch dich daran zu erinnern, was zu dieser Zeit in deinem Leben passiert ist - die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es da etwas traumatisches gegeben hat, was dieses Muster wach zu bleiben angetriggert und dieses Trauma zu klopfen kann der Schlüssel dazu sein, dieses gesamte Schlafproblem zu lösen - das habe ich bei verschiedene Male bei Klienten gesehen. Die Auflösung der ursprünglichen Ursachen kann eine vollkommene Beseitigung der Schlafstörungen bewirken.
Ich wünsche dir viel Glück mit der Anwendung von EFT als einem Wohltäter für deinen Schlaf und dein Leben.
Pat Carrington